jak szeroko

ja bym wywalił rozpiętki i dodał serie do wyciskania na płaskiej jak dasz rady to możesz dać pompki na poręczach zamiast prostowania dodaj przysiady i rób na zmiane z martwym ciągiem wywalił bym unoszenie sztangielek z barków i dodał drugą serie wyciskania , albo podciągania szeroko

Raczej masówka? Hyhyhy wozi sie na szeroko po warszawie jak boss... znaczy spodnie od hugo bossa hrhr ale reszta też nie odstaje. Tylko laski kwiczą "fajny ten Maciek, taki dobrze zbudowany i elegancki" Nic tylko sie cieszyć że ma się takiego pahołka w mafii

Słuchaj, a co mnie obchodzą inne kultury? W****ia mnie już ten cały kosmopolityzm jaki obecnie panoszy się w naszym kraju. Jak ci się podoba, gdy stary facet rżnie młodą dziewczynę w imię wolności obyczajów i szeroko pojętej tolerancji to może wyjedź do Japonii. W Polsce jest taka kultura a nie inna i jeżeli ci ona nie odpowiada to poprostu [...]

[...] tkwi problem) przed treningiem i ćwicz ze ściągaczem neoprenowym. Barki rozruchowo, triceps odpuść. Gryf trzymaj szeroko, łokcie na boki przy wyciskaniu, przy okazji sprawdzisz, jak bardzo izolujesz klatkę i angażujesz triceps. A najlepsza rada, do której pewnie się nie zastosujesz - 1,5-2 tygodni przerwy i wróć na siłownię z nowym zapasem sił ;)

[...] podciagania w stylu rockiedo, sa to style podciagania zaciagniete ze wspinaczki fachowo sie to nazywa podciaganie na "szmate" i jest to bardzo dobre cwiczenie ale jak juz masz bardzo wysoki poziom formy i mowiac ogolnie nie jest z toba najgorzej. Alain co wspinal sie na PalacKultory to w tym dniu przed wspinaczka to na szmate robil po [...]

moim zdaniem 5 dni treningow pod rzad to i tak jest za duzo, brakuje czasu na regeneracje, jak powiedzial mtylus zrezta zalezy tez od tgo jak bedziesz trenowal ja proponuje na treningach na silowni skupic sie na partiach, ktore sa najmniej angazowane na treningach karate, a nogi na silowni trenowac lekko sam chodzilem na karate 2 lata wiec wiem ze [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

[...] (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na maszynie) 3x20 a gdzie przysiad? brzuch "rowerek" 3x max

High bar wygląda już badzo fajnie. Jedyne na co zwróciłbym uwage to to, że stoisz troszeczkę za szeroko i kolana schodzą się do środka podczas wstawania. Widać również, że ciągną kostke. Fronty OK. Możesz trzymać dłonie szerzej na sztandze. Ale oceń jak Ci stabilniej.

[...] sztangi siedząc 2s (12-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10) - Unoszenie z opadu 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) jak wyzej dorzuc lydki i bedzie okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Plan bardzo fajny. Z czasem mozesz pomanipulowac ilosciami [...]

popieram. - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

[...] kolana", naderwane przednie krzyżowe więzadła, problemy ze smarowaniem itp. i borykam się z tym problemem od kilkunastu lat. Mięśnie ud oczywiście sflaczały jak jasna cholerka. Zacząłem je ćwiczyć na siłowni i też od maszyny, robię około 16-20 powtórzeń, technicznie i powoli, daje to bezpieczeństwo i przynosi wymierne korzyści. [...]

Jesli sa efekty oba plany jak najbardziej okej. Kwestia trenowania brzucha jest szeroko i jesli znalezlismy wlasny sposob na jego ksztaltowanie to jest on jak najbardziej okej. pozdrawiam

[...] płasko co tydzień o jedno powtórzenie więcej gdy osiągnie 6 to zwiększam obciązenie o 5 kg 4x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie hantli 3x8 rozpiętki Nogi: Przysiady tak jak klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na [...]

1)Przysiady + wykroki 2)Żuraw 3)Wspięcia 4)Podciąganie nachwytem 5)Podciąganie podchwytem 6)Pompki szeroko 7)Pompki wąsko 8)Unoszenie nóg w leżeniu 9)Spięcia brzucha 10)Ćwiczenie na skosy, w leżeniu dłonie do stóp(bokiem), nwm jak to się nazywa 11)Mostek na przedramionach Może być?

Hmm a jak je rozciagasz? Mc troche napewno bo to cwiczenie na cele plecy ale jak nie zlapiesz za szeroko to troche mniej. Ale zaufaj mi ciezko bedzie tak to ulozyc zeby w ogole nie pracowaly gorne kaptury. One troche beda zawsze pracowac ale wg mnie chodzi o to zeby dac prio na dolny i srodkowy.

Wysłana - 30 kwiecień 2009 16:42 faktycznie:D No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] z dobrą techniką i nie rzucam się na ciężar więc nie mierzę maksów, mam 39 lat, ćwiczę w sumie dosyć długo ,ale tak z głową czyli dietą i planami od ok. 3-4 lat. ten plan jak pisałem wydaje się być dla mnie OK, tzn. mam postępy na nim cały czas (sylwetka się poprawia), cały czas jest jakis progres siłowy (teraz cięzko bo redukcja ale trzymam [...]

[...] 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 wywalilbym jedno z [...]

[...] w swoim zestwieniu: "No i jeszcze krótkie przypomnienie niskocząsteczkowych antyoksydantów fazy tłuszczowej, równie ważnych, o czym szeroko pisałem poprzednio. Najaktywniejsze z nich o znaczeniu dla wspomagania wysiłku to: witamina E, kwas liponowy, koenzym Q10, witamina D3, witamina A i tzw. karotenoidy – beta karoten, [...]